@cristina
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Mi opinión personal es que la coordinación es muy importante, yo diría que imprescindible para cualquier deporte, en especial para la calistenia. Sin coordinación es imposible hacer cualquier ejercicio dinámico por ejemplo, en el que haya que dar una vuelta, media o saltar con las manos.
Ejercicios de coordinación que conozco por ejemplo son: lanzar una pelota al cliente desde la distancia y que la coja (tiene que coordinar cuándo le va a llegar para poder cogerla), o cualquier ejercicio en el que tenga que estar pendiente o haciendo dos cosas a la vez (tipo los psicotécnicos para conducir, aunque también puedes probar en la rotación de articulaciones que vaya cada una en una dirección, por ejemplo: en la rotación simultánea de hombros o codos, que cada uno vaya en una dirección distinta).Hola, a ser posible, empezar con entrenamiento aeróbico (saltar a la comba, bailar zumba o body combat…), pero si tiene dolores en las articulaciones mejor empezar con ejercicios en el agua (puede ser nadando o hacer los ejercicios propiamente dichos en el agua, aqua zumba por ejemplo o distintos movimientos que le harán esforzarse sin dañar tanto las articulaciones). Si es una persona con las articulaciones aptas para comenzar calistenia, te recomiendo que empecéis con ejercicios en el suelo para no emplear todo el peso corporal desde un inicio, que vaya progresando poco a poco (por ejemplo trabajar dominadas australianas desde barras bajas).
Siempre siempre trabajar colaborando con otros profesionales: médicos y nutricionistas titulados.
Nosotros podemos recomendar y preparar rutinas de entrenamiento pero sí o sí este cliente debe seguir recomendaciones médicas y dieta facilitada por nutricionista para que nuestro trabajo con él sea óptimo.Hola, a ser posible, empezar con entrenamiento aeróbico (saltar a la comba, bailar zumba o body combat…), pero si tiene dolores en las articulaciones mejor empezar con ejercicios en el agua (puede ser nadando o hacer los ejercicios propiamente dichos en el agua, aqua zumba por ejemplo o distintos movimientos que le harán esforzarse sin dañar tanto las articulaciones). Si es una persona con las articulaciones aptas para comenzar calistenia, te recomiendo que empecéis con ejercicios en el suelo para no emplear todo el peso corporal desde un inicio, que vaya progresando poco a poco (por ejemplo trabajar dominadas australianas desde barras bajas).
Siempre siempre trabajar colaborando con otros profesionales: médicos y nutricionistas titulados.
Nosotros podemos recomendar y preparar rutinas de entrenamiento pero sí o sí este cliente debe seguir recomendaciones médicas y dieta facilitada por nutricionista para que nuestro trabajo con él sea óptimo.Hola, según el vídeo estáticos tensión con el profesor Giorgi, dominar completamente el ejercicio skin the cat es necesario para hacer un buen back lever, incluso ser capaz de volver del skin the cat. Tener una buena dorsal es imprescindible también, además de ser capaz de respirar con el abdomen apretado, incluso recomienda practicar frente a un espejo.
Hola, según el vídeo estáticos tensión, clase dada por Giorgi, serían los siguientes:
1º: planche lean: en paralelas bajas, colocarse en posición de flexión, apoyando más los empeines que los pies, deslizarlos hacia tuck y avanzar y después deslizar hacia planche lean de nuevo.
2º: rana con codos extendidos: en paralelas bajas, subimos nuestras rodillas hacia los codos como en una rana normal, pero, en este caso, los brazos están completamente extendidos, con los codos bloqueados, en protracción escapular y la espalda empujando.
3º: tuck: en paralelas bajas, ponte de rodillas en el suelo, coloca las manos en las barras justo delante de las rodillas y, de aquí elévate a tuck.
4º: tuck advanced: haz la tuck y separa las rodillas del pecho, aquí entra más en juego la retroversión pélvica; es importante mantenerla. La respiración será más dura y complicada, hay que practicarla, puesto que es necesario que respires.
5º: rana straddle: si tienes flexibilidad, ponte el vídeo en el tiempo 1:00:00 a partir de ahí, un poquito más adelante empieza a explicarlo.Sí o sí hay que incluir una entrada en calor (puedes saltar a la comba, hacer un poco de carrera continua, algún ejercicio aeróbico…) y empezar con progresiones fáciles, que te vayan preparando, con gomas o desde el suelo
Hola, tienes toda la razón. Si vas a trabajar fuerza, se recomienda hacer muy pocos estiramientos antes, ya que puedes dañarte las fibras y favorecer las lesiones. De hacer algún estiramiento previo, que sea activo (con el rango de movimiento propio) y que no supere los 30 segundos, por si vas a hacer algún movimiento que pudiera requerir ese rango de flexibilidad. Para fuerza es mejor hacer la entrada en calor propiamente dicha y al terminar la sesión hacer una vuelta a la calma ya con estiramientos.
La retroversión pélvica es echar ligeramente la cadera hacia adelante mientras aprietas abdominal. Puedes conseguirla tumbándote boca arriba y buscando que la espalda quede completamente pegada al suelo. También si estás sentado y quieres hacer una voltereta hacia atrás, notarás que esa colocación es casi automática.
La otra respuesta que te han dado de cara al front, considero que es muy adecuada; sí o sí es necesario apretar el abdomen
Hola, para la zona lumbar conozco estiramientos que alivian el dolor; desconozco si serán tan eficaces para la ciática. Dos ejercicios:
Ejercicio 1: túmbate boca abajo con los brazos estirados en cruz (palmas mirando hacia abajo). Lentamente, intenta que uno de los pies busque la mano contraria, mientras la otra pierna permanente estirada. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz lo mismo con el lado contrario.
Ejercicio 2: túmbate boca arriba, llévate las rodillas hacia el pecho, de manera que la lumbar apoye bien en el suelo. Sujétalas con las manos y mécete suavemente de un lado al otro, relajará muchísimo las lumbaresEn mi opinión y ligera experiencia, depende de lo que quieras trabajar:
-Para ejercitar más tríceps: las manos o puños a la altura de los hombros y los codos pegados al cuerpo.
-Para ejercitar más pectoral: las manos o puños a la altura de los hombros y los codos alejados cuerpo.Esto tratándose de flexiones «normales» sin entrar en variaciones como arqueras o diamante. Espero haber ayudado 🙂
