Estiramientos ciática

[rocio Santaella]

Que ejercicios y estiramientos conocéis para prevenir y aliviar la ciática??

[Cristina Pérez Cabezudo]

Hola, para la zona lumbar conozco estiramientos que alivian el dolor; desconozco si serán tan eficaces para la ciática. Dos ejercicios:
Ejercicio 1: túmbate boca abajo con los brazos estirados en cruz (palmas mirando hacia abajo). Lentamente, intenta que uno de los pies busque la mano contraria, mientras la otra pierna permanente estirada. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz lo mismo con el lado contrario.
Ejercicio 2: túmbate boca arriba, llévate las rodillas hacia el pecho, de manera que la lumbar apoye bien en el suelo. Sujétalas con las manos y mécete suavemente de un lado al otro, relajará muchísimo las lumbares

[PATRICIA SANCHIS LOBATO]

Lo que yo practico cuando tengo algún dolor del ciático es:
1-sentada,cruzo la pierna y dejo la zona del tobillo encima de la rodilla contraria.A continuación empujo la rodilla hacia abajo lo que me deje y suelto.
Siempre dentro de la tolerancia del dolor.
2-también sentada,cojo la pierna y acerco la rodilla hacia el pecho.
Igualmente según la tolerancia al dolor.

Para prevenir los dolores del ciático hay que fortalecer los músculos de la faja abdominal.

[Autor]

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