progresiones

[Solange Castillo]

¿Cuales son las progresiones para ir adquiriendo planchas?

[Cristina Pérez Cabezudo]

Hola, según el vídeo estáticos tensión, clase dada por Giorgi, serían los siguientes:
1º: planche lean: en paralelas bajas, colocarse en posición de flexión, apoyando más los empeines que los pies, deslizarlos hacia tuck y avanzar y después deslizar hacia planche lean de nuevo.
2º: rana con codos extendidos: en paralelas bajas, subimos nuestras rodillas hacia los codos como en una rana normal, pero, en este caso, los brazos están completamente extendidos, con los codos bloqueados, en protracción escapular y la espalda empujando.
3º: tuck: en paralelas bajas, ponte de rodillas en el suelo, coloca las manos en las barras justo delante de las rodillas y, de aquí elévate a tuck.
4º: tuck advanced: haz la tuck y separa las rodillas del pecho, aquí entra más en juego la retroversión pélvica; es importante mantenerla. La respiración será más dura y complicada, hay que practicarla, puesto que es necesario que respires.
5º: rana straddle: si tienes flexibilidad, ponte el vídeo en el tiempo 1:00:00 a partir de ahí, un poquito más adelante empieza a explicarlo.

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