@xendika
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Personalmente creo que se le da mucha importancia a ese tema, y no creo que sea para tanto. Se habla de 2 o 3 horas, cuando el cuerpo necesita de 6 u 8 horas para absorber la mayor parte de los nutrientes, y el proceso puede incluso extenderse más allá de las 24 horas. Por otro lado decir que comer mucho puede incidir en el sueño, umm, serán otras personas, a mi el hambre me quita el sueño, una buena comida o cena siempre provoca somnolencia. Es decir, para mi es una comida más, y al final la temporalización no es más que la punta del iceberg.
Un saludo,
Hola,
Yo aconsejo un poco de yogur o queso fresco batido, crema de arroz, unos pocos frutos secos, un plátano y sal. Todo una hora antes del entrenamiento, y ajustando por el propio cliente el momento más adecuado.
Un saludo,
Hola,
Sin duda alguna los hidratos de carbono. Creo que en esto poco debate puede haber. Una vez que hemos cubierto las necesidades de grasas y proteínas lo siguiente son los hidratos de carbono, y esos están orientados a como queremos rendir. En caso de déficit no rendiremos igual, al menos en deportes que exijan trabajar por encima de la zona 2.
Un saludo,
Andrés,
Aquí va mi sugerencia en base lo que hemos visto en el curso y para un entrenamiento de un cliente con Muscle Up con kipping.
– Entrada en calor
– Remo en banco móvil.
– Salto a la comba o rope flow
– Rotaciones – podemos enfocarnos más en uno u otro en función de lo que hayamos hecho para entrar en calor.
– Sobre todo enfocarse en hombros, codos y muñecas si unicamente hemos hecho remo.
– Más enfoque en escapulas si hemos hecho rope flow.
– Si hemos hecho comba enfocarse en todo.
– Bandas
– Enfoque en pecho, hombros, triceps, biceps, dorsal, escapulas, …. con el objetivo de seguir aumentando la temperatura, lubricar articulaciones y prevenir lesiones.
– Estiramientos dinámicos
– Y luego pasar a ejercicios más específicos: escapula pull up, balanceo/swing, series cortas de dominadas explosivas.
– Y de vez en cuando series singles de dominadas con lastre para favorecer una activación post ejercicio.
– Series con banda
– Empezar el trabajo de Muscle UpSandra,
Me voy a centrar en una rutina para un cliente que busca aprender trucos.
Yo lo primero que haría es un test de las capacidades de los básicos: dominadas, fondos, flexiones, sentadilla/pistol squat, remos …
Y a partir de ese test, en la misma sesión establecer con el cliente objetivos para el macro ciclo, basado en los árboles de progresiones que hay disponibles online de diversas fuentes, la más conocida quizás sea la de Steven Low, accesible en su web. Esta tabla está bien ya que puedes establecer el nivel tanto en base a la progresión que está haciendo actualmente, o el lastre que está empleando.
Lo siguiente es conocer como le gusta entrenar al cliente y conocer otros objetivos secundarios. Quiere complementar con pesas, máquinas, lastres, … El programa tiene que crear adherencia. Veo interesante estos objetivos, pues sabemos que la calistenia en ocasiones es complicado notar la progresión, y puedes caer fácilmente en la frustración.
Y es en base a lo anterior, cuando ya hablamos de frecuencia, intensidad, volumen, … y buscamos esa progresión meso ciclo a meso ciclo.En cuanto a la segunda pregunta yo creo que a la hora de prevenir lesiones, lo mejor es ir aumentando el volumen para posteriormente aumentar la intensidad, y finalmente la frecuencia la cual yo aumentaría cuando el cliente me dice que a esta intensidad en tal ejercicio ya nota que no puede, y entonces reduciría la duración del entrenamiento, y veríamos si es posible aumentar la frecuencia. Por eso es importante no tener muchos objetivos principales.
Un saludo,
Hola,
En el handstand el sistema nervioso es crítico: al principio dependes un montón de la vista, pero con la práctica el cerebro recalibra el equilibrio vestibular (oído interno) y la propiocepción (sensación de dónde están tus músculos y articulaciones). Pocos clientes pueden requerir una adaptación de fuerza, si es importante una buena movilidad para mantener la postura correcta, pues en caso de fallas en este aspecto se deberá suplir con fuerza. Posteriormente es un ejercicio que no solo se puede entrenar todos los días, si no que incluso es aconsejable, ya que sabemos que la coordinación intermuscular, intramuscular y las adaptaciones neuromusculares mejoran con la práctica.Es tan importante el sistema nervioso, que solo debemos pensar en las personas mayores, en las que este falla, y eso provoca numerosas caídas, y no la falta de fuerza muscular.
Un saludo,
