@javier-remacha
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Buenos días.
Sería lo ideal valorar los siguientes aspectos: el test de 1RM para evaluar la fuerza máxima, la potencia a través de la observación, la resistencia muscular a través de un número máximo de repeticiones de dominadas o flexiones y la aeróbica a través del test de Cooper o Course Navette.En la movilidad observar la movilidad de hombros a través de una flexión de hombro, abducciones de hombro, intentar agarrarnos las manos tras la espalda (con un brazo flexionado por arriba y otro por abajo), observación de la curvatura natural de la espalda, movilidad de cadera a través de la abducción de ésta, test de Thomas para evaluar la
Buenos días.
En el caso de los ejercicios estáticos, es necesaria y fundamental tener una buena base de fuerza en los ejercicios básicos que sientan los pilares para poder avanzar hacia elementos más complejos como el Front Lever o la Full Planche. El reforzamiento general de la musculatura sirve también para que los tendones y ligamentos vayan fortaleciéndose. Por ello, cuando se tiene una base general de fuerza, se pueden empezar con los elementos de estáticos, siempre y cuando se realicen en una progresión que podemos realizar con una buena técnica y sin molestias. De esta forma, los tendones y ligamentos se irán desarrollando progresivamente sin comprometerlos a una lesión.Lo ideal sería tener una buena base en las dominadas, dominadas explosivas, muscle ups, remos en barra y toes to bar para empezar con el front lever.
Para la plancha, sería bueno tener una buena base de flexiones, flexiones en pica, flexiones de pino asistidas y aguantes isométricos de lean planche.Buenos días. Se pueden calentar realizando retracciones escapulares o face pull con una goma cuya tensión sea baja, o realizar alguna dominada australiana o remo en agarre prono.
Buenas tardes.
Considero que los tendones más relevantes en la calistenia son: tendones del bíceps, tendones de la articulación del hombro como los del manguito rotador y el tendón que une el pectoral con el húmero y articulación del hombro.
Considero que, en calistenia, los tendones más relevantes dependerán del tipo de entrenamiento de calistenia que realicemos, es decir, estáticos, freestyle, resistencia… Por ello, el tipo de entrenamiento que realicemos deberá estar acorde a nuestro objetivo.
Sería importante también tener en cuenta que requieren de un período de adaptación más largo que otros elementos como los músculos. Así que, por ello, sería recomendable trabajar los isométricos para la ganancia de fuerza, respetando las progresiones, y complementándolo con un trabajo de básicos que acondicione todo el sistema muscular y tendinoso para la prevención de lesiones.
