Método más efectivo

[Jose Antonio Del Prado Traver]

En caso del front lever por ejemplo, o también la plancha, ¿que sería más efectivo? ¿Centrarte en ganar volumen de segundos en tu progresión o un acondicionamiento y reforzamiento general de la musculatura? ¿Cuál harías antes?

[Javier Remacha Laquidáin]

Buenos días.
En el caso de los ejercicios estáticos, es necesaria y fundamental tener una buena base de fuerza en los ejercicios básicos que sientan los pilares para poder avanzar hacia elementos más complejos como el Front Lever o la Full Planche. El reforzamiento general de la musculatura sirve también para que los tendones y ligamentos vayan fortaleciéndose. Por ello, cuando se tiene una base general de fuerza, se pueden empezar con los elementos de estáticos, siempre y cuando se realicen en una progresión que podemos realizar con una buena técnica y sin molestias. De esta forma, los tendones y ligamentos se irán desarrollando progresivamente sin comprometerlos a una lesión.

Lo ideal sería tener una buena base en las dominadas, dominadas explosivas, muscle ups, remos en barra y toes to bar para empezar con el front lever.
Para la plancha, sería bueno tener una buena base de flexiones, flexiones en pica, flexiones de pino asistidas y aguantes isométricos de lean planche.

[Autor]

Entradas