@alejandro
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Creo que los puntos a tener en cuenta son:
-definir el enfoque (entrenamientos personalizados, individuales, talleres o clases de elementos específicos)
-constancia en la red
-Mostrar tus logros o compartir testimoniosLa clave de todo esto es la fuerza relativa ( cuanta fuerza generas en relación a tu peso corporal). Hay que diferenciar dos conceptos:
El musculo «útil» que es el que participa directamente en el gesto técnico de un ejercicio y el musculo «lastre» que son aquellos que no son protagonistas en los elementos estáticos o dinámicos. Por ejemplo, El peso comienza a ser un lastre en una Full Planche cuando ganas un kilo extra en las piernas porque desplaza el centro de gravedad y aumenta la carga total. La manera de compensar esto es tener el músculo «útil» mucho más desarrollado que los que no participan, priorizando la hipertrofia especifica y la fuerza relativa. El músculo es excesivo cuando deja de ser una herramienta de propulsión y se convierte en carga.Buenas. Seguramente la mayor virtud de este deporte es su adaptabilidad.
En su aplicación: las muchísimas variantes de los diferentes ejercicios permiten rangos de movimiento de todo tipo. La calistenia es una fábrica de conciencia corporal.
En sus beneficios: la funcionalidad de los movimientos de calistenia trasladados a la vida diaria prueban su efectividad en situaciones como pueden ser levantarse del sillón = una sentadilla.
En sus limitaciones: la pérdida elasticidad y carga del tejido conectivo. Al hablar de personas mayores es preciso tener en cuenta sus limitadas capacidades (desgastes y recuperación lenta) que provoca que los ejercicios se realizan de una forma muy controlada, evitando el impacto y la alta tensión.Te diría que chequear el nivel glucémico; si está bajo tener a mano un snack de absorción rápida (un plátano maduro) y si está estable un snack de absorción lenta (un yogur griego natural con plátano). Acompañado de buena hidratación con agua.
Buenas Brayan. Basándome en experiencia, me parece que hay dos métodos muy efectivos; el de centrarse en la calidad de la técnica, es decir, realizar series de dominadas muy estrictas o perfectas permite un fortalecimiento mayor cuyo resultado es la aparición de mas repeticiones a la hora de hacer volumen de dominadas. Por otro lado, el lastre, usar algo de carga mayor en series (no necesariamente pesos elevados como en streetlifting) + series con tu peso eleva por mucho las repeticiones al «sentirte liviano». Creo que mezclando ambos métodos en una rutina con repeticiones de calidad y subiendo una repetición por entrenamiento es efectivo.
