Consejos para subir el máximo de dominadas

[Brayan Antonio Agurto Díaz]

Mi reto personal de dominadas es de 22 aproximadamente, ¿Cuál sería la mejor metodología que ustedes recomiendan?

[ALEJANDRO Perez Alvarez]

Buenas Brayan. Basándome en experiencia, me parece que hay dos métodos muy efectivos; el de centrarse en la calidad de la técnica, es decir, realizar series de dominadas muy estrictas o perfectas permite un fortalecimiento mayor cuyo resultado es la aparición de mas repeticiones a la hora de hacer volumen de dominadas. Por otro lado, el lastre, usar algo de carga mayor en series (no necesariamente pesos elevados como en streetlifting) + series con tu peso eleva por mucho las repeticiones al «sentirte liviano». Creo que mezclando ambos métodos en una rutina con repeticiones de calidad y subiendo una repetición por entrenamiento es efectivo.

[Luis Felipe Uscanga]

Hola, buenas noches.

Un consejo que me ayudó es hacer emom’s de tu 60% de tu máximo de repeticiones, así progresarás al seguir trabajando aún fatigado,

[Jesús Pitillas]

Buenas Brayan.
Mi consejo es trabajar las dominadas con recorrido completo realizando escaleras y EMOMS de dominadas.
y en el momento de trabajar en ese máximo de dominadas centrarte en una concéntrica explosiva y una excéntrica leve, casi dejándote caer (protegiéndote los hombros teniéndolos en depresión escapular).

[Jose Antonio Del Prado Traver]

Buenas Brayan.
Yo te recomiendo realizar varias series a repeteciones submáximas, es decir, más o menos a la mitad de tu máximo. Si actualmente puedes hacer 15, entrena 10 sets de 7 repeteciones.

[Kevin Palmeros]

Emom exigentes pero a un 30-40% de tu máximo de reps por minuto y una sobrecarga en lastre o reps semanalmente aplicada a estos Emom, esperando una periodización. Si tu máximo son 20, entonces cada minuto entre 6-8 reps

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