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La evaluación inicial es muy importante antes de empezar un programa de calistenia ya que se trata de detectar contraindicaciones para el entrenamiento. Se tienen que identificar problemas de salud tanto físicos como mentales. Hay que identificar si hay algunos síntomas de enfermedades cardíacas o cardiopulmonares, enfermedades de huesos, si habia lesiones anteriormente con el fin de saber si se necesita una evaluación médica antes de elaborar un plan de entrenamiento para el cliente. Al igual se tiene que identificar si se necesitará supervisión en el entrenamiento.
Otro factor importante en la evaluación inicial es que el cliente pueda conocer al (la) entrenador(a) para que tenga confianza y también se tiene que identificar la motivación del cliente y su disposición de tiempo.Cuando entrenamos fuerza como fondos lastrados, dominadas lastradas etc, el cuerpo se fatiga sobre todo si entrenamos para ganar más músculo. Los ejercicios de tensión se podrían hacer en unas pocas series (2-4) antes de las series de los ejercicios lastrados, quiere decir antes de la fatiga de los ejercicios de fuerza para poder mantener una buena técnica en los ejercicios de tensión.
Pienso que se puede orientar en la ley de Schuldt-Arnold. Si la fatiga y el estímulo están demasiado fuertes y muy encima del umbral seria recomendable de reducir la carga de inmediato para evitar lesiones. Pero si está en el microciclo de alta intensidad la idea es entrenar con estímulos fuertes por encima del umbral pero No demasiado fuerte encima del umbral para justamente producir la supercompensación.
Además si hay fatiga por sobreentrenamiento se nota también en señales clave como la falta de deseo de entrenar, el estrés aumenta porque el sistema nervioso está al límite, el dolor muscular aumenta y tmb la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Si hay muchas señales juntas deberían reducir la carga y dejar descansar el cuerpo.
En caso que sea una fatiga «normal» por el microciclo desarrollador puede seguir con la carga y confiar en el microciclo de recuperación.En calistenia se pueden evitar:
– lesiones musculares
– lesiones de tendones
– lesiones de los ligamentos
– lesiones de las articulaciones
– lesiones del sistema nervioso
– lesiones de los huesos
– lesiones de los cartílagosMuy importante para evitar lesiones es escuchar el cuerpo y respetar los límites de el. De no sobre esforzarse y respetar y conocer los límites de su cuerpo. Hay que descansar para que el cuerpo se pueda recuperar, hay que incluir un buen calentamiento y no empezar a entrenar sin él. También es importante cuidar la técnica al realizar un ejercicio, es preferible hacer menos repeticiones de un ejercicio pero bien hechas.
Otro punto importante para evitar lesiones son los estiramientos y la movilidad articular que no debe faltar nunca en los entrenamientos.
La alimentación también es muy importante ya que los alimentos deben darnos la energía y los nutrientes que necesita nuestro cuerpo para funcionar. Si entrenamos mucho deberíamos cuidar más todavía la alimentación para tener suficiente energía y también suficientes nutrientes y proteínas etc que necesita el cuerpo para el crecimiento de los músculos y todas sus funciones.Hola, mi nombre es Lea y estoy haciendo el curso de entrenadora de calistenia y SW !
Es un tema muuuuy interesante y creo que falta mucho por hacer en el deporte de la calistenia respecto a gente como yo que empiezan con la calistenia después de los 40 años.
Yo ya tengo 44 años pero siempre he sido una persona muy activa. Empecé a entrenar la calistenia hace aprox 1 año y medio en Tulum, Mexico. Me encanta esta disciplina tanto que ya participé en los desertbattles 2026 en Hermosillo, Sonora, Mexico, el 19 de mayo del año en curso. Llegué al lugar 31 de 59 en la categoria semipro feminil pero quiero pensar que quizas eramos 5 mujeres arriba de los 40 o 50 !
Una de las razones por las que empecé a estudiar para entrenadora es justamente mi edad !!! Me lesioné mucho, tengo dolores todo el tiempo y siento que es porque entreno con mis amigos que son mínimo 10 años más jóvenes que yo. No me siento vieja ni como una persona mayor pero si siento que mi cuerpo ya no reacciona igual que a mis 20 o 30 años y lucho mucho por tener un plan de entrenamiento que se adapta a mi cuerpo y a mi edad !
Hay chicas que empezaron conmigo y ya avanzaron muchísimo más que yo y es algo muy frustante. Se me hace un tema muy interesante y a profundizar ya que somos muchos de mi edad que somos activos y nos encanta la Calistenia pero no hay planes de entrenamiento adaptados – es mi opinión y experiencia personal !