Dudas sobre el descanso y la supercompensación en periodos de alta carga

[Sergio González Fuentes]

¡Hola a todos! Tras repasar la unidad sobre la teoría del entrenamiento, me ha surgido una duda sobre el Principio de optimización carga-recuperación.

Entiendo que el descanso es necesario para que se produzca la supercompensación, pero me gustaría saber cómo gestionáis el equilibrio cuando se sienten especialmente fatigados a mitad de un microciclo de alta intensidad. ¿Qué señales clave (además de la disminución del rendimiento) utilizais para decidir si reducir la carga de forma inmediata o si es preferible mantener el plan establecido y confiar en la recuperación posterior?

[Lea Carola Bartel]

Pienso que se puede orientar en la ley de Schuldt-Arnold. Si la fatiga y el estímulo están demasiado fuertes y muy encima del umbral seria recomendable de reducir la carga de inmediato para evitar lesiones. Pero si está en el microciclo de alta intensidad la idea es entrenar con estímulos fuertes por encima del umbral pero No demasiado fuerte encima del umbral para justamente producir la supercompensación.
Además si hay fatiga por sobreentrenamiento se nota también en señales clave como la falta de deseo de entrenar, el estrés aumenta porque el sistema nervioso está al límite, el dolor muscular aumenta y tmb la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Si hay muchas señales juntas deberían reducir la carga y dejar descansar el cuerpo.
En caso que sea una fatiga «normal» por el microciclo desarrollador puede seguir con la carga y confiar en el microciclo de recuperación.

[Autor]

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