@danicatpi
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Totalmente de acuerdo Samuel. A esaas edades lo importante es que disfruten de los deportes dinámicos y en grupo, y no, no tienen porque ser el típicos de siempre: fútbol, básket… La calistenia puede ser una buena opción si esta orientada como dices, priorizando siempre el disfrute y evitando fuerzas máximas o resistencias prolongadas, algo que podría buscar un adulto en sus rutinas para hipertorofia o ganancia de fuerza
Hola Cristina,
La carne de pollo tiene más proteína y menos grasa en general (dependiendo de la zona) que la carne roja, es por eso por lo que se recomienda que su consumo sea más habitual que la carne roja. No osbtante la carne roja tiene más vitaminas, hierro, creatina… que la carne blanca, es decir aporta otros micronutrientes muy valiosos en nuestra alimentación por lo que también se recomienda su consumo semanalmente. Lo ideal sería consumir las dos más o menos 2 carnes blancas por cada carne roja.
Hola,
Para una persona con obesidad, fibromialgia y lesiones articulares, lo recomendable bajo mi punto de vista es empezar con ejercicios suaves pero dinámicos, que mantengan al cuerpo en movimiento sin mucho impacto y con descansos cortos. Además, es clave trabajar la movilidad articular con movimientos controlados y progresivos, lo que ayuda a reducir el dolor, mejorar la función y preparar el cuerpo para tolerar mejor el ejercicio. Pero bueno, como siempre, lo importante es valorar su estado inicial y su predisposición a realizar ciertos ejercicios. También en estos casos las recomendaciones médicas hay que priorizarlas.Sin lugar a dudas ya que el EEP mide de manera subjetiva el esfuerzo y no parámetros fisiológicos (aunque el estado de ánimo también podría cambiarlos). En un día que tengas buena motivació y te sientas alegre un mismo ejercicio te resultará más sencillo que si lo realizas un día con estrés o emociones negativas. Por eso siempre hay que recalcar la buena mentalidad en cada entreno e intentar evadirse de las preucapciones que se tengan.
Hola Nahúm,
Es buena pregunta, me interesa mucho el tema de las fibras musculares. Yo creo que depende de tus objetivos y también de la propia rama de calistenia que practiques. Es evidente que si haces streetlifting donde buscas mejorar tu 1RM, el entrenamiento se basará en fuerza absoluta, se trabajará principalmente fibras IIB. Sin embargo, si practicamos resistencia donde busacaremos aumentar el número de repes, se trabajarán más las fibras IIA para mejorar la economía del esfuerzo. No obstante, no todo es negro o blanco, es una escala de grises y el mejor ejemplo es la tensión. Cuando empezamos por ejemplo en front lever, cuando ya hemos conseguido nuestro primer hold de 3 s de front, involucramos fibras rápidas IIB en su mayoriá pero conforme vamos progresando, ganando segundos del estático e incluso empezando a combinar otros elementos (presses, pull ups, touch), estaremos aumentando la resistencia en dicho ejercicio y por tanto involucrando fibras IIA o lentas.
Para concluir, yo creo que una rutina de entranamiento con el objetivo general de ganar fuerza, resistencia o funcionalidad como pueden querer muchas personas que empiecen a entrenar caslietenia debería incluir una primera parte de más intensa, ejercicios cortos exigentes y una última parte donde progreivamente vaya disminuyendo la intensidad y aumentando el volumen. De esta manera nos aseguraremos no dejar nada en el tintero en cuanto a la potencia y resistencia y que el entreamiento sea completo. Yo peronsalemnte entreno tensón y powermoves con esa metodología y he obtenido buenos resultados en relativamente poco tiempo.
