@sohaib
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Buenas tardes, Maximiliano,
Un buen entrenamiento de empuje de un atleta de streetlifting, sería empezar con fondos como ejercicio primario, aproximando hasta un top set a 3 o 4 reps (depende del bloque), y seguidas con backoffsets, después como ejercicios auxiliares para reforzar un 3*8-10(rir3) de press banca y acabando con un press inclinado 3*12-15(rir3).
Saludos.Buenas tardes, Esteban,
Contestando tu pregunta. Es depende del atleta si está con más kg de su categoría, pues debe bajar. Aunque muchas veces estar un poco sobre el peso de tu categoría durante la temporada y cuando se acerca la competencia bajas peso, se nota mejora en el rendimiento en los ejercicios y especialmente en el muscleup.
Un saludoBuenas tardes, Dario,
Contestando tu pregunta. Sobre Trabajar Push, pull y pierna al mismo día, depende de los días que dispongas en la semana, según lo entendido son 2 días, así que yo lo que haría es un día primario de sentadilla y el segundo día que sea segundario o terciario, para no agotar tu sistema nervioso. Te doy un ejemplo sobre como plantarlo. Día 1: Empezamos con sentadillas pesadas haciendo tu top set y los backoffs, y lo seguiremos con el entrenamiento de push y pull, estos 2 últimos según la prioridad que les quieres poner empezar con uno o el otro. Contando con la fatiga que tendrás. Y si quieres añadir algún accesorio de aductores y abductores no irá mal. Para el segundo día: Vamos a empezar con push o pull según tu prioridad y le podemos añadir como ejercicios segundarios:extensiones o RDL o incluso sentadillas con bajas cargas, depende si hay muchas horas de descanso entre estos 2 días o son seguidos. Y hay más factores que podrán influir. Espero que he podido ayudar a aclarar un poco tu pregunta.
Gracias
Buenas tardes, David.
Contestando tu pregunta sobre el tiempo ideal para empezar la fase específica, en mi opinión, sería entre 8-12 semanas.
Una Primera fase(4 semanas): Nos enfocaremos en los movimientos principales que serán evaluados en la competencia (pull-ups, dips, squats, muscle-ups), perfeccionando nuestra técnica para maximizar la carga que podamos levantar y evitar lesiones. Después de la primera fase una semana de descarga para poder recuperar y cargar energías para la siguiente fase
La segunda fase (4 semanas) de nuestro entrenamiento consistirá en aumentar gradualmente la intensidad (más kilogramos) y reducir el volumen para evitar la fatiga y mejorar la recuperación. En esta fase ya acostumbramos nuestro cuerpo a trabajar con cargas elevadas. Y finalizando este Bloque, haremos una semana de descarga para ya poder finalizar nuestro entrenamiento con la última fase.
La tercera y última fase será el peaking (1 o 2 semanas), en la que trabajaremos con pesos elevados(90-95% de nuestro RM)a singles, utilizando el equipamiento de competencia. Para acostumbrarnos. Y esto será todo.Gracias
