planificacion

[Maximiliano Valdés]

cuantos ejercicios en promedio deberia tener un atleta intermedio en su rutina de empuje ?

[Facundo Gomez]

Para mi deberia ener 1 principal 1 variante o mov secundario y 2/3 accesorios. Igual varia segun etapa de la preparacion

Ej dia de empuje (a modo generico sin especificar etapa de la progrmacion)

1 fondos con pausa
2 press banca o press militar (barra)
3 y 4 accesorios para tricep y hombro

[David Romero Bernal]

Considero que al menos se deberían incluirse 2 ejercicios multiarticulares, uno siendo el ejercicio principal en este caso tratándose de Streetlifting seria fondo y el siguiente un ejercicio que nos permita transferir fuerza al patrón de movimiento del fondo como lo podría ser un Close Bench Press.
Posterior introducir al menos 2 ejercicios accesorio como lo podrían ser alguna extensión de tríceps y uno para trabajar el hombro.
Claro que esto puede llegar a variar dependiendo de la capacidad y respuesta al estimulo de cada atleta.

[SOHAIB]

Buenas tardes, Maximiliano,
Un buen entrenamiento de empuje de un atleta de streetlifting, sería empezar con fondos como ejercicio primario, aproximando hasta un top set a 3 o 4 reps (depende del bloque), y seguidas con backoffsets, después como ejercicios auxiliares para reforzar un 3*8-10(rir3) de press banca y acabando con un press inclinado 3*12-15(rir3).
Saludos.

[Autor]

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