Pierna con PUSH-PULL

[DARIO GOMEZ PEREZ]

Cómo veis agrupar el trabajo de sentadilla y ejercicios accesorios dentro de los días de PUSH-PULL y entrenar con frecuencia 2 para un mesociclo de hipertrofia?

[Samuel Castellanos Tamayo]

Buenas! Creo que puede ser una gran opción para dividir la carga durante la semana si no disponemos de muchos días para entrenar. En ese caso, dentro de esos días trataría de darle un mayor enfoque a la sentadilla para poder trabar a máxima intensidad.

[SOHAIB]

Buenas tardes, Dario,

Contestando tu pregunta. Sobre Trabajar Push, pull y pierna al mismo día, depende de los días que dispongas en la semana, según lo entendido son 2 días, así que yo lo que haría es un día primario de sentadilla y el segundo día que sea segundario o terciario, para no agotar tu sistema nervioso. Te doy un ejemplo sobre como plantarlo. Día 1: Empezamos con sentadillas pesadas haciendo tu top set y los backoffs, y lo seguiremos con el entrenamiento de push y pull, estos 2 últimos según la prioridad que les quieres poner empezar con uno o el otro. Contando con la fatiga que tendrás. Y si quieres añadir algún accesorio de aductores y abductores no irá mal. Para el segundo día: Vamos a empezar con push o pull según tu prioridad y le podemos añadir como ejercicios segundarios:extensiones o RDL o incluso sentadillas con bajas cargas, depende si hay muchas horas de descanso entre estos 2 días o son seguidos. Y hay más factores que podrán influir. Espero que he podido ayudar a aclarar un poco tu pregunta.

Gracias

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