[Nahúm Sánchez Díaz]

Bajo mi punto de vista establecería un objetivo principal y otro secundario. Por ejemplo, objetivo principal: fuerza de empuje e hipertrofia tren inferior; objetivo secundario: técnica muscle-up y resistencia aeróbica.

– Al objetivo principal le dedicaría el 60% del volumen de entrenamiento y el resto, 40%, al objetivo secundario.

– Integraría trabajo en la semana de core.

– Máximo 15-16 series/semana por grupos muscular, en cualquiera de los entrenamientos.

– Alternaría días de más intensidad con días de técnica o baja intensidad.

– Fundamental para lo que buscas, monitorizar la RPE, descanso y la frecuencia cardíaca en reposo nada más despertarme para ver cualquier indicio de sobreentrenamiento.

– Un día lo dedicaría a descanso activo, exclusivo de movilidad por ejemplo.

[Nahúm Sánchez Díaz]

Sí! se puede tener un ritmo de vida mejor si se disminuye por el ejemplo el estrés continuo. Se puede fortalecer la respuesta parasimpática de nuestro organismo mediante la respiración por la nariz, respiración diafragmática. La calistenia puede ayudar a mejorar la actividad del nervio vago y mejorar a su vez la respuesta parasimpática.

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