- Este debate tiene 1 respuesta, 2 mensajes y ha sido actualizado por última vez el hace 1 año por
.
-
Entradas
-
¿Cuál es la mejor manera de estructurar una semana de entrenamiento combinando calistenia y gimnasio sin sobreentrenar?
Bajo mi punto de vista establecería un objetivo principal y otro secundario. Por ejemplo, objetivo principal: fuerza de empuje e hipertrofia tren inferior; objetivo secundario: técnica muscle-up y resistencia aeróbica.
– Al objetivo principal le dedicaría el 60% del volumen de entrenamiento y el resto, 40%, al objetivo secundario.
– Integraría trabajo en la semana de core.
– Máximo 15-16 series/semana por grupos muscular, en cualquiera de los entrenamientos.
– Alternaría días de más intensidad con días de técnica o baja intensidad.
– Fundamental para lo que buscas, monitorizar la RPE, descanso y la frecuencia cardíaca en reposo nada más despertarme para ver cualquier indicio de sobreentrenamiento.
– Un día lo dedicaría a descanso activo, exclusivo de movilidad por ejemplo.
- Debes estar registrado para responder a este debate.