@buch93
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It all depends on the level of the person, usually in one session you shiuld have around 20-25 Sets !
always start ( after Warm up) with a principal exercise ( your main focus ) or technical excercise depends on your priorities . stay between 3-6 series . use complementary exercises at the end . If u can for example hold a tuck FL 6″ you can do 4-6 sets of 3-4″ .Hola Monica ; seguramente como ha dicho Lucio , trabajar la fuerza en rot int y externa con bandas le ira muy bien ; ejercicios tambien para trapecio medio y inferior . Yo haria tambien test de movilidad de hombro y zona thorax y anadiria ejercicios dependiendo de los resultados de los tests.
HOLA ARMANDO,
En las dominadas se suelen crear problemas cuando las personan no mantienen una correcta depresion escapular durante todo el movimiento .
Primero haria un test para ver si hay diferencia entre rotacion ext y interna entre los dos hombro; testear musculatura trapecio medio y inferir ( test de fuerza ) , plank test en protraccion escapular ( para testear el serrato mayor ) .
trabajar el desbloqueo escapular ( propiocepcion )con bw o con goma si necesario.
Volver al gesto en dos tiempo enfojandose en la tecnica .
Hacer un trabajo de mucho volumen a baja intensidad para aprender el nuevo ( correcto ) esquema motorio.
Ej Emom 20 minutos 1-2 repes cada minuto ( todo depende del nivel del cliente ) ; aprox un 20% del 1 rm
si tiene 10 dominadas hacer el emom con 2 domi cada minuto.
