Desbalanse en dominadas

[Armando Hernández]

Hola!, ¿como corregir un desbalanse en la espalda al momento de hacer dominadas?, la persona «jala» más fuerte del lado izquierdo y la parte derecha de la espalda es más débil. Como consecuencia la escapula izquierda tiene una rotación excesiva lo que le ha llevado a tener lesiones en esa zona.

[Andrea Datteri]

HOLA ARMANDO,
En las dominadas se suelen crear problemas cuando las personan no mantienen una correcta depresion escapular durante todo el movimiento .
Primero haria un test para ver si hay diferencia entre rotacion ext y interna entre los dos hombro; testear musculatura trapecio medio y inferir ( test de fuerza ) , plank test en protraccion escapular ( para testear el serrato mayor ) .
trabajar el desbloqueo escapular ( propiocepcion )con bw o con goma si necesario.
Volver al gesto en dos tiempo enfojandose en la tecnica .
Hacer un trabajo de mucho volumen a baja intensidad para aprender el nuevo ( correcto ) esquema motorio.
Ej Emom 20 minutos 1-2 repes cada minuto ( todo depende del nivel del cliente ) ; aprox un 20% del 1 rm
si tiene 10 dominadas hacer el emom con 2 domi cada minuto.

[Autor]

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