@alessiomancini86
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Buenas,
bajo mi punto de vista yo valoraría primero la flexibilidad y movilidad porque afectan mucho la ejecución de mucho ejercicios (sobre todo skills) y nos permiten de incluir algún trabajo especifico en las diferentes sesiones.
Luego probaría los ejercicios principales: dominadas, fondos, sentadillas etc.. para ver el nivel del cliente y sobre todo la técnica de ejecución. Bajo mi punto de vista en un principiante no creo sea tanto importante ver su nivel de fuerza, cuanto aprender la técnica adecuada de los ejercicios.
Si estuviésemos con un cliente intermedio, pues si allí probaría los 1RM de los varios ejercicios o también un 3RM o 5RM para ver como desarrollar la rutina de entrenamiento.Lo que realmente importa es el aporto calórico diario. Lo importante comer las calorías que se necesitan, y de allí decidir en cuantas comidas llegar a este numerito. De toda forma no aconsejaría de comer una vez al día 2000 caloria, y lo que si haría es dividirla entre 3 o como mucho 5 comidas diaria.
Antes de todo mi recomendación es ir poco a poco. Empieza ayudándote con una pared. Mucha gente suele empezar con espalda a la pared pero mi consejo es con la barriga hacia la pared. Te ayuda mucho a mejorar la linea y sobre todo te quita del medio el miedo de caer.
También alterna el trabajo a la pared con el trabajo libre porque aprender a caer es fundamental.
El muñequeo es también importante y sobre todo aprende a usar los dedos para volver a la posición de equilibrio cuando sientes que la estas perdiendo.
Mi ultimo consejo también es de hacer mobilidad para los hombros así puede mejorar la linea.La periodización del entrenamiento es la estructura que nos damos al entrenamiento para conseguir un objetivo especifico. Durante la periodización se varia el volumen y la intensidad de entrenamiento de forma coherente con los objetivos del cliente.
Para una mejor estructura se suelen programar macrociclos (de la duracion de 5-6 semananas), que pueden dividirse en microciclos (de la duración de una semana) constituidos por sesiones (el día de entrenamiento).
