[Giovanni Magnolini]

Hola, yo considero que un entrenador debe centrarse en lo que domina: la planificación, periodización y ejecución del entrenamiento, incluyendo movilidad y estiramientos. La nutrición, el descanso y la recuperación pueden orientarse a nivel general, pero las recomendaciones específicas deberían dejarlas los profesionales titulados, como nutricionistas o dietistas. De este modo se garantiza un servicio responsable y dentro de las competencias reales del entrenador.

[Giovanni Magnolini]

Hola, entre comidas yo aconsejaría un puñado de fruto seco y una pieza de fruta. Si quiere algo que se acerque mas a un postre mesclaría uno yogur blanco con mantequilla de cacahuete y una pieza de fruta (esto seria mas calórico). También una ración de proteína en polvo mas una pieza de fruta seria otra buena opción.
La pieza de fruta es algo que dejaría fijo y iría cambiando la fuente de proteína según mis necesidades diaria y comodidad en comer (estoy en el trabajo/escuela, voy a entrenar dentro de un rato, va a pasar mucho o poco tiempo para la siguiente comida, lo que como durante la comida anterior y siguiente.
Tampoco tiene que ser todo los días lo mismo, cuanto mas variado meno aburrida va a ser nuestra dieta.

[Giovanni Magnolini]

Hola!
Para poder fortalecer y mejorar la L-sit yo trabajaría la flexibilidad de los cuadriceps y de los isquiotibiales, la movilidad de los hombros también es muy importante si quieres avanzar hacia la V-sit. Hay muchos ejercicios, organiza una rutina con objetivos a conseguir a corto y a largo plazo. Puedes por ejemplos buscar ejercicios para obtener un «pike» completo.
Espero haberte ayudado. Un saludo

[Giovanni Magnolini]

Yo creo que eso depende de la carga y el volumen que se aplican en cada entreno y de como planeamos los mesociclos. Si sigue progresando en cada ejercicios a lo largo de cada semana/mes no es necesario implementar un microciclo de restablecimiento pero, si nuestros progresos se estancan o no conseguimos terminar los entrenos planeados es conveniente hacer una semana de descarga para evitar llegar a sobreentrenamiento.

[Giovanni Magnolini]

Para evitar esta inflamacion hay que seguir en primer lugar las indicaciones de prevencion de lesiones:
-calentar antes de entrenar
-hacer los ejercicio con la tecnica correcta
-programar los entrenos (entreno+descanso)
-no sobreentrenar
-hacer estiramiento y mobilidad articular
-cuidar la alimentacion

En el caso de la Epicondilitis se pueden programar entrenos para fortalecer la musculatura del antebrazo utilizando mancuernas o bandas elasticas y aumentando progresivamente la carga.

Ejemplo ejercicio

Posicion inicial: sentado con el codo flexionado, antebrazo paralelo al suelo y palma de la mano hacia abajo, levanta la pesa posicionando la muñeca en extensión máxima.
Ejercicio: bajar muy lentamente la muñeca hacia la flexion

[Autor]

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