@erama4
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Esteban Núñez Rama ha respondido al debate Volumen de entrenamiento en el foro Entrenador Especialista de Streetlifting hace 2 años, 3 meses
Yo opino que, para el trabajo de fuerza, el volumen semanal no es tan importante como el hecho de exponerse a % submáximos del RM de forma habitual. Así, con 10 series a la semana a rangos de 5-3 repeticiones y a un RIR 2-1 sería suficiente para que la mayoría de atletas mejoren. Luego ya habría que adaptarlo a las circunstancias y nivel de cada uno.
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Esteban Núñez Rama ha respondido al debate nutricion en el foro Nutrición y suplementación hace 2 años, 4 meses
Hola, eso dependerá del peso del atleta y la categoría de peso en la que quiera competir. Vamos a suponer que el atleta necesita bajar de peso, por lo tanto tendrá que «definir» (no es el objetivo, claro). Desde mi punto de vista, debería de empezar la pérdida de peso con suficiente antelación (varias semanas) para que la pérdida de peso no afecte…Leer más
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Esteban Núñez Rama empezó el debate Volumen mínimo semanal de mantenimiento en el foro Planificación del entrenamiento hace 2 años, 4 meses
Hola, hace tiempo vi que el volumen entrenamiento mínimo semanal para mantener las adaptaciones obtenidas de fuerza e hipertrofia era mucho más reducido que para mejorar. Ej: si para obtener mejoras de fuerza en dominadas podemos hacer 2 sesiones a la semana al estilo 5×5, para mantener sería suficiente una sesión semanal de 3×5. Puse de eje…Leer más
