Dominadas

[Matias Ezequiel Coñipan]

En que se diferencian los agarres? Que tengo que tener en cuenta a la hora de hacer una dominada en cuanto a la posición de las escapulas?

• Este debate fue modificado hace 10 meses, 2 semanas por Matias Ezequiel Coñipan.

[Matías Ignacio Muñoz Lucero]

Hola Matías:

Aunque en Calistenia los ejercicios no suelen aislar tanto los músculos como en un gimnasio, la posición de los agarres sí influye en la técnica y en los músculos implicados.

Por lo que comentas de la dominada en relación con las escápulas, entiendo que te refieres a la dominada con agarre prono (palmas de las manos hacia adelante). En este tipo de agarre el enfoque es mayor en los dorsales.

En cuanto a la posición de las escápulas, para que actúen de forma eficiente y aprovechar al máximo el movimiento, deberías:

1. Sacar pecho.
2. Estabilizar el cuerpo (piernas, glúteo y core).
3. Inhalar abajo y exhalar una vez que la barbilla pase la barra.
4. Imaginar que quieres “partir la barra” (como una rama), lo que activará las escápulas de forma eficiente.
5. Subir y bajar de forma controlada sin perder la técnica.

Los puntos 1 y 4 son clave, ya que un error muy común es, por falta de activación escapular, tirar de bíceps (como en el agarre supino) en lugar de dorsales.

¿Esto responde a tu pregunta?
Un saludo.

[Eduardo Alejandre Barragan]

Hola Matías! En todas las variaciones de dominadas es fundamental activar siempre las escapulas ya que son el mayor músculo que estaremos trabajando al realizar dicho ejercicio. Siempre llevando a cabo los pasos que ya ha mencionado Matías.
Saludos.

[Brayan Antonio Agurto Díaz]

Hola! Matías! el tipo de agarre en dominadas cambia el enfoque de los grupos musculares involucrados.
Agarre prono, supino, neutro, agarre falso, cada tipo de agarre es importante fortalecerlo según el objetivo que desees lograr.

[Joni Blanco Magariño]

Hola Matias
en cuanto al agarre en dominadas,tenemos varios tipos de agarre
pronador, neutro,comando,alterno(manos ivertidas)supino
en el agarre prono hacemos mas trabajo de antebrazo…en cambio en el supino estimulamos mas el biceps siendo una variante extraordinaria para trabajarlos.
a la hora de realizar las dominadas,debemos tener un buen agarre,bajar los hombros juntar escapulas,asi como realizar una activacion del abdomen y del gluteo,coger aire y subir expulsandolo a la vez que llegamos con el pecho abierto a la barra,y la bajada muy controlada sin perder postura.
Espero te haya ayudado

[Autor]

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