Muchas series y RIR alto vs. 2 set method para fuerza y volumen

[Haritz López Elguezabal]

Hola,

vamos a debatir un poco. Hoy en día ya está de nuevo de moda el método de las dos series al fallo, en la calistenia es Ian Barseagle el que se está volviendo una referencia con su modo de entrenamiento basado en dos ejercicios y dos series efectivas al fallo, aunque en pierna si que hace algo diferente. Y según él y muchos de los que han probado el método dicen que funciona. Al final hace unas 25 repeticiones por ejercicio (primera serie de 10 repeticiones, y segunda serie de 15 repeticiones). Es un entrenamiento tan intenso, que el próximo se hace 3 o 4 días más tarde.

Sin embargo, hay otra corriente, en el que a mismo volumen, esas 24-28 repeticiones, las dividen en 8 o 6 series, entrenadas lejos del fallo (RIR 3-4). De esta manera el volumen de la sesión es el mismo, o incluso puede llegar a ser superior, la sesión no es tan intensa y por lo tanto es factible entrenar con mayor frecuencia, al trabajar lejos del fallo la técnica del ejercicio es más viable que sea la correcta; por lo tanto todo esto se supone que provoca una mejor adaptación neuro muscular. Como aspecto negativo, estas sesiones son bastante más largas que las propuestas en el método de las dos series.

¿Por cuál de las dos metodologías os decantáis para el entrenamiento de fuerza y skills? ¿Y si se busca hipertrofia?

Un saludo,

[Autor]

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