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Conozco el objetivo de cada uno de ellos, pero según el video y recordando algunos calentamientos… me surge la duda en cuanto a hacer estiramientos durante el calentamiento, ¿es bueno realmente? ¿o puede ser contraproducente?
Es una duda muy común.
Según el material de estudio, la clave está en el tipo de estiramiento y en el momento de realizarlo.
El manual señala que realizar estiramientos estáticos en frío puede tener mejores resultados para la longitud potencial del músculo, pero si se realiza mal, con rebotes, excesiva velocidad o forzando demasiado, las probabilidades de lesión aumentan exponencialmente.
Por ello, no se aconseja el estiramiento estático forzado antes de calentar. En lugar de eso, lo más seguro y eficaz para el calentamiento es realizar ejercicios de movilidad articular (como empujes, tracciones y rotaciones) para acondicionar las articulaciones a los rangos naturales de movimiento, seguido de ejercicios de baja a moderada intensidad. La recomendación general es reservar los estiramientos para la vuelta a la calma o sesiones específicas de flexibilidad, asegurándonos siempre de que no haya dolor.
¿Has probado a cambiar los estiramientos estáticos por ejercicios de movilidad dinámica durante tu calentamiento?
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