Descripción
¿CÓMO ES EL PROGRAMA?
El programa tiene una duración de 8 semanas, en donde puedes elegir entrenar dos, tres, cuatro o cinco veces en cada semana, según tu disponibilidad y apetencia para organizar tus entrenamientos.
Todo el material está estructurado de manera muy intuitiva, sencilla y cómoda para que puedas realizar tus sesiones diarias siguiendo los vídeos explicativos que corresponden a cada ejercicio de la rutina, visionándolos desde tu móvil, tablet, ordenador o cualquier otro dispositivo. De igual modo, tienes vídeos que te ayudarán a entender cada detalle del entrenamiento para que sepas cómo funciona bien todo y, además, tienes acceso a un grupo de Telegram con los profesores/ entrenadores por si necesitas consultar cualquier duda que tengas a lo largo de cada programa de 8 semanas.
Una vez hayas terminado todas las semanas de tu programa, puedes acceder al siguiente nivel, de otras 8 semanas de entrenamientos programados y guiados, para seguir evolucionando.
¿DÓNDE PUEDO REALIZARLO?
El programa de entrenamiento de Calistenia para todos puedes realizarlo en cualquier lugar. Ya sea en tu casa, si tienes el material básico, en un espacio mínimo de 1- 2 metros cuadrados, resultándote muy cómodo realizarlo porque no tienes que desplazarte a ningún otro lado. Aún así, puedes realizarlo también al aire libre, en cualquier parque de Calistenia o similar, aprovechando los beneficios de entrenar y exponerte a la naturaleza exterior.
También puedes realizarlo en el gimnasio, si estás apuntado/ a, porque ya realizas otro tipo de entrenamiento y quieres incluir sesiones de Calistenia en tu rutina, pero si no vas al gimnasio o un centro deportivo, no necesitas apuntarte ni pagar ninguna cuota porque lo puedes realizar desde cualquier lugar que quieras, dentro o fuera de tu casa, con un material muy básico, ligero y fácil de transportar y guardar, en combinación con tu cuerpo, como principal herramienta.
MATERIAL NECESARIO
-Barra y paralelas: tanto fijas como portátiles, son las dos herramientas principales de este programa. Puedes utilizar las estructuras de un parque de Calistenia o del gimnasio o puedes hacerte con unas para casa. Ocupan muy poco espacio y se pueden poner y quitar rápidamente. Además son muy resistentes y económicas, pudiendo encontrarlas en cualquier tienda de deporte o internet desde 20- 40 euros/ dólares.
Estas herramientas podrían ser sustituidas por unas anillas, ya que pueden hacer una función similar. No obstante, recomendamos tener una barra y unas paralelas.
-Banda elástica: las bandas elásticas nos permiten realizar distintos ejercicios y subir y bajar la intensidad de los ejercicios que realizamos. Es una herramienta que ocupa muy poco espacio, se puede guardar con facilidad, es duradera y muy económica, pudiendo encontrarla en cualquier tienda de deporte o en internet desde 5- 10 euros/ dólares. Existen distintas intensidades (baja (15 kg), media (25 kg), alta(35 kg), muy alta (+45 kg)) de bandas para facilitar su uso, pero se puede utilizar una sola banda para el programa, de intensidad media o similar (+-25 kg) para ajustar la intensidad agarrándola más lejos o más cerca del punto de sujeción de esta. Podría prescindirse del uso de esta herramienta, pero no lo recomendamos, si se quieren obtener los mejores resultados posibles.
Esta herramienta podría ser sustituida o complementada por unas mancuernas, una barra o una kettlebell en los ejercicios en los que incrementamos la intensidad o la carga.
