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El Handstand es otro ejercicio de la Calistenia al que se le necesita poner mucha conciencia para desarrollar la propiocepción de tu cuerpo. Personalmente, lo comparo con un Hollow invertido, en el que tienes que poner mucha presencia al tren superior como base, y por tanto, activar la misma musculatura que este.
Tienen mucha importancia todos los músculos que engloban la cintura escapular, también los hombros, el trapecio, triceps, dorsales y los antebrazos. Tus manos son clave, y el core por supuesto.
Todos estos forman parte de la base de un Handstand, y deberían estar todos activados para cuando comiences a realizar lanzadas desde el suelo hacia la vertical del Handstand.Activar los hombros y las escápulas dorsales y sobre todo tener mucha fuerza en los antebrazos, muy importante
¡Buenas!
Para realizar un handstand de forma eficiente, considero que lo más importante es mantener una buena activación muscular y alineación corporal.
Principalmente, debemos activar los deltoides, trapecios y serrato anterior, que ayudan a mantener los hombros y las escápulas estables. También intervienen los tríceps, para mantener los codos extendidos.
Por otro lado, es fundamental activar el core (abdominales y musculatura estabilizadora)** junto con los glúteos, para controlar la pelvis y evitar que se forme un arco lumbar excesivo.
También debemos mantener las piernas estiradas y activas, mientras utilizamos los dedos y las manos para realizar pequeños ajustes de equilibrio.
En resumen, no se trata únicamente de tener fuerza en los hombros, sino de conseguir que todo el cuerpo trabaje de manera coordinada para mantener una línea lo más estable posible.
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