Andrés,
Aquí va mi sugerencia en base lo que hemos visto en el curso y para un entrenamiento de un cliente con Muscle Up con kipping.
– Entrada en calor
– Remo en banco móvil.
– Salto a la comba o rope flow
– Rotaciones – podemos enfocarnos más en uno u otro en función de lo que hayamos hecho para entrar en calor.
– Sobre todo enfocarse en hombros, codos y muñecas si unicamente hemos hecho remo.
– Más enfoque en escapulas si hemos hecho rope flow.
– Si hemos hecho comba enfocarse en todo.
– Bandas
– Enfoque en pecho, hombros, triceps, biceps, dorsal, escapulas, …. con el objetivo de seguir aumentando la temperatura, lubricar articulaciones y prevenir lesiones.
– Estiramientos dinámicos
– Y luego pasar a ejercicios más específicos: escapula pull up, balanceo/swing, series cortas de dominadas explosivas.
– Y de vez en cuando series singles de dominadas con lastre para favorecer una activación post ejercicio.
– Series con banda
– Empezar el trabajo de Muscle Up