Lo que yo practico cuando tengo algún dolor del ciático es:
1-sentada,cruzo la pierna y dejo la zona del tobillo encima de la rodilla contraria.A continuación empujo la rodilla hacia abajo lo que me deje y suelto.
Siempre dentro de la tolerancia del dolor.
2-también sentada,cojo la pierna y acerco la rodilla hacia el pecho.
Igualmente según la tolerancia al dolor.
Para prevenir los dolores del ciático hay que fortalecer los músculos de la faja abdominal.