Hola, para la zona lumbar conozco estiramientos que alivian el dolor; desconozco si serán tan eficaces para la ciática. Dos ejercicios:
Ejercicio 1: túmbate boca abajo con los brazos estirados en cruz (palmas mirando hacia abajo). Lentamente, intenta que uno de los pies busque la mano contraria, mientras la otra pierna permanente estirada. Vuelve lentamente a la posición inicial y haz lo mismo con el lado contrario.
Ejercicio 2: túmbate boca arriba, llévate las rodillas hacia el pecho, de manera que la lumbar apoye bien en el suelo. Sujétalas con las manos y mécete suavemente de un lado al otro, relajará muchísimo las lumbares
