Para evitar esta inflamacion hay que seguir en primer lugar las indicaciones de prevencion de lesiones:
-calentar antes de entrenar
-hacer los ejercicio con la tecnica correcta
-programar los entrenos (entreno+descanso)
-no sobreentrenar
-hacer estiramiento y mobilidad articular
-cuidar la alimentacion
En el caso de la Epicondilitis se pueden programar entrenos para fortalecer la musculatura del antebrazo utilizando mancuernas o bandas elasticas y aumentando progresivamente la carga.
Ejemplo ejercicio
Posicion inicial: sentado con el codo flexionado, antebrazo paralelo al suelo y palma de la mano hacia abajo, levanta la pesa posicionando la muñeca en extensión máxima.
Ejercicio: bajar muy lentamente la muñeca hacia la flexion